本文摘要：国庆长假过后，许多人的精神状态仍没有从假日中完全恢复，在长假期间构成的一些不当状态仍在沿袭，因此身心的调整必不可少。
国庆长假过后，许多人的精神状态仍没有从假日中完全恢复，在长假期间构成的一些不当状态仍在沿袭，因此身心的调整必不可少。 ●调整好心态 国庆长假过后，有些人会经常出现“节日心理紊乱”和“下班恐惧症”等。心理学家认为，长假期间的肿胀和工作中的压力之间的鲜明不会愈发独特，有的人在两种状态切换间，不会显著深感不适应环境。
这就必须展开大力的自我心理矫正。节日过后最差能每天晚上辨别下第2天下班后的工作，把节后挤迫的事情尽量决定得井井有条。 ●调整好生物钟 许多人在假期旅行回来后，指出自己缺觉，于是蒙头大睡。
还有些人节日期间晚睡晚起，或者休息时间吃饭，这都会使生物钟再次发生失调，即使睡觉得多依然不会深感疲惫。准确的作法是可提早1～2个小时入眠，坚决在刚好睡觉，睡觉后可散散步、做到做操，给身体一个缓冲期。 ●饮食调理 国庆期间不少人超越了三餐的饮食规律，大量的美酒佳肴，莫不让人觊觎；又有大把休闲娱乐时光，饮料零食无一不是将身体“养肥”的元凶。因此，国庆过后，饮食应当以酸甜居多，要充份给养含有维生素的饮食，增加脂肪摄入量。
●尽早避免疲惫 许多人下班后都责怪假期玩游戏得很累，如何尽早避免疲惫也出了长假过后的头等大事。有效地中止疲惫的几种常用方法有： 美容：过量的体力运动导致肌肉群产生乳酸冲刷，美容有助乳酸尽早被血液吸取并新陈代谢。
方法是用手剪刀或用拳头用力敲击手臂、双肩及小腿、大腿，使肌肉获得放开。 睡觉：睡觉可消除体表新陈代谢的排泄物，使毛细血管扩展，有效地避免疲惫。
但睡觉前要留意睡觉，待心律完全恢复到平时长时间的状态后再行入浴。水的温度为40℃左右。 热水泡脚：睡前热水泡脚有解乏静静的起到，水温可略低一点，以自身感觉到“毛巾”为巴比，泡脚使血管扩张、血流加快，强化血液循环。 必要运动：适度的体育运动也是中止疲惫的一个好方法，如跳跳习、跑跑步或打打球等。
必须警告的是，体育运动最差能持之以恒，做定期或每周展开1～2次的运动。
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